哑铃俯身双臂划船，哑铃双臂划船动作图解教程

　　这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法，也可以使用杠铃进行大重量练习！

　　相比单臂来讲这个动作更加稳定，但是左右力量不对称核心力量弱的朋友不容易掌握。所以要更难一些。一般这个动作用杠铃做的比较多。效果也更好

　　哑铃双臂划船动作图解教程

　　目标锻炼肌肉：背阔肌

　　起始姿势：俯身与地面平行，背部挺直。双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲；

　　动作要领：保持背部挺直，上体静止，背阔肌收缩，手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体；感觉背阔肌受力！然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背阔肌！

　　要点提示：

　　、此练习可以采用低位滑轮结合V形手柄，也可以采用杠铃进行。

　　、背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃；

　　、动作时下背部应保持收紧且平直；

　　、向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干；

　　、头部应平视前方。拉起哑铃到下腹部，不要太高！

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